Comment devenir un nageur « joueur d’échecs » et nager plus loin rapidement

Imaginez un chantier à l'époque romaine. Le contre-maître vient faire le point en fin de journée pour constater les progrès.

Rien n'a changé. Pas une pierre n'a été posée. Pas un trou creusé.

Intrigué, il se tourne vers l'ouvrier et lui demande des explications. La réponse de celui-ci :

"Rome ne s'est pas construite en un jour"

...

...

...

Ce proverbe est souvent utilisé pour justifier des progrès lents. Mais ça ne devrait pas être le cas de votre respiration.

Combien de temps avez vous passé à essayer de l'améliorer ? Avez vous au moins posé une pierre depuis le début ?

Si les progrès sont lents, d'accord, mais s'ils ne sont pas visibles, c'est probablement qu'ils n'existent pas.

Devenir un nageur olympique prend du temps, mais nager en étant à l'aise ne l'est pas.

Vous savez nager, prendre du plaisir dans l'eau sans être interrompu ne doit pas vous être interdit. Nous allons maintenant voir les étapes à franchir pour cela.

Alain n'a eu besoin que d'un conseil et une séance pour y parvenir. 1h plus tard, il avait compris le problème et il avait commencé à le résoudre. Il était passé d’une respiration difficile en 2 temps, à une respiration en 4 temps pendant 300m.

Un repère. Une séance.

C'est tout ce dont qu'il fallait pour comprendre. Le reste il l'avait déjà.

Il est maintenant capable de se corriger seul et au moment même de la nage. 

Vous n'avez besoin que d'une séance pour débuter votre transformation. Pour passer d'un crawl en survie, à un crawl plaisir.

Alain venait de trouver le bon chemin pour devenir toujours meilleur nageur. Et avait déjà fait un pas dessus.

Pour devenir un nageur qui progresse régulièrement, un nageur "joueur d'échecs", c'est différent. Mais pour l'instant, ne gâchons pas notre plaisir, c'est génial.

Je vous montre ce qu'Alain a fait pour franchir les étapes suivantes, la glisse et la propulsion.

Les 2 compétences pour nager plus loin

Cette phrase de Raymond Catteau, un grand didacticien de la natation, vous donne une idée des directions dans lesquelles rechercher votre progression.

Dans ce mini programme je vous ai préparé 2 séances pour glisser plus loin (le corps projectile comme l'appelle Raymond Catteau) et une dernière sur la propulsion (le corps propulseur) en lien avec la respiration que vous venez de débloquer.

Maintenant que comme Alain vous parvenez à gérer votre respiration, la partie suivante, la plus sous estimée à mon avis : la glisse.

L'objectif de cette séance est de vous donner un repère sensitif de l'horizontalité.

Avec une seule sensation dans la nuque, vous pouvez placer votre tête, remonter vos jambes et augmenter la longueur de glisse à chaque coup de bras.

Les premières lignes de la séance consistent à vous donner le repère en dehors de l'eau puis à le retranscrire dans des exercices simples avec pour objectif à chaque fois, de retrouver la même sensation en nageant.

Cette séance consiste à automatiser les sensations de la précédente. Vous allez garder le même repère mais en essayant de le conserver dans le temps, avec la fatigue qui s'installe.

Comme le principe d'horizontalité est dans toutes les nages, vous essayerez aussi de la reproduire en dos.

Evidemment si le dos ne vous intéresse absolument pas (j'en connais plusieurs ;-), vous pouvez rester sur le crawl.

POUR CETTE SEANCE

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Sautez les marches une par une et progressez par bons !

Si vous vouliez gagner 10% de salaire en plus, comment feriez vous ?

Deux solutions classiques, vous demander une augmentation de 10% à votre boss ou vous faites 10% d'heures supplémentaires.

Maintenant si vous décidiez que vous voulez gagner non pas 10% de plus, mais 10x plus ?

Votre boss ne peut rien pour vous.

Vous vous heurtez aux limites du système dans lequel vous êtes, le cadre qu'on vous impose. Si vous voulez gagner 10x plus, vous devez changer de point de vue, changer de système.

Pour se déplacer mieux et être plus efficace, c'est le même principe. Que ce soit dans l'eau ou non d'ailleurs.

J'ai 2 filles en bas âge que j'ai pu observer de près pendant leur apprentissage de la marche.

Quand un enfant se déplace en rampant et découvre qu'il peut le faire à 4 pattes, il change de système. Il fait exploser son cadre de référence.

Ses possibilités de déplacements sont multipliés par 10.

Quand il apprend à se mettre debout, BOOM.

Nouveau cadre, nouvelles possibilités. x10 encore.

Son potentiel est de nouveau multiplié par 10.

Mes 2 filles ont passé ces étapes les uns après les autres. Pas forcément à la même vitesse mais les mêmes étapes.

C'est incroyable de voir un enfant se transformer et voir l'expression de bonheur sur son visage quand il se rend compte de ses progrès.

C'est quand la dernière fois que vous avez ressentit cela en nageant ?

Faites exploser votre cadre de référence. Dévoilez votre potentiel.

On va y venir sur cette page mais à votre avis, pour votre respiration, qu'elle est l'étape à passer pour multiplier par 10 vos capacités ?

Ne nagez pas plus longtemps pour gagner 10% d'endurance ou de force. Débloquez de nouvelles compétences.

L'une (x10). Après (x10). L'autre (x10).

Apprendre à se déplacer dans l'eau comme sur terre (ou à vélo d'ailleurs) c'est suivre un plan, une démarche de construction qui voit plus loin que la prochaine étape. C'est ce que font les joueurs d'échecs.

Contrairement au nageur "joueur de labyrinthe", coincé dans ces dédales, le joueur d'échecs voit le plan global.

Il sait quelles compétences il doit consolider pour poser de bonnes fondations et élever son niveau de compétences de plus en plus haut.

Voilà à quoi il ressemble.

Le joueur d'échecs

Un nageur de ce type là est dans une position complètement différence du labyrinthe. Il voit d'en haut et peut s'orienter.

L'enjeu pour progresser c'est de sortir du labyrinthe et devenir un nageur joueur d'échecs.

C'est la transformation que Romain a vécu sans s'en douter. Il a commencé à nager avec moi une fois par semaine, une heure seulement.

Le reste du temps il se débrouillait seul. Il faisait toujours la même séance. 500m d'échauffement, 1000m crawl d'un bloc, 500m de récupération puis il retournait bosser.

En passionné, il se chronomètre avec sa montre connectée. Alors que son meilleur temps était d'environ 17min30 et qu'il revenait d'une période d'arrêt pour blessure, il ne parvenait qu'à faire 18min50.

Ça lui était déjà arrivé de "régresser" quand il s'arrêtait, il devait tout recommencer à nouveau.

À la cinquième séance de la saison, il est venu me voir et me dit qu'il a réussi à faire moins de 18min. Il était surpris et ne comprenait pas. Alors qu'on avait travaillé qu'un seul point technique, qu'on avait pas fait beaucoup de distance.

C'est justement pour ça que ça a fonctionné.

Nous n'avons travaillé qu'un point, jusqu'à ce qu'il fasse des progrès. Et pas n'importe lequel. Un critère de base. Et il y en a d'autres qui suivront.

Romain, comme Alain, progressait en nageant plus, il courrait dans son labyrinthe.

Et il a progressivement changé pour suivre la démarche d'un joueur d'échecs.

Est ce que vous tournez en rond ? Commencez par la respiration.

Est ce que vous voulez devenir un joueur d'échecs ?

Je suis là pour vous aider à exploiter votre plein potentiel, vos pleines capacités physiques en libérant votre potentiel. En vous dévoilant les autres adaptations nécessaires au milieu aquatique.

Vous voulez devenir un nageur joueur d'échecs et nager toujours plus loin ?

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Si vous voulez que je vous aide à progresser en devenant un nageur joueur d'échecs, voilà ce que je vous propose :

1. Laissez moi votre email dans le formulaire ci-dessous pour qu’on puisse échanger plus facilement que via un article sur mon site (pas de spam, vous pouvez vous désinscrire à tout moment),
2. Je vous envoie des conseils et séances gratuites pour vous aider,
3. Vous me donnez vos résultats et votre ressenti par email afin que je puisse personnaliser mes conseils.

Dans les premiers emails, on s'assurera que votre problème de respiration fait partie du passé.

On abordera ensuite les différents tests qui permettent d'évaluer votre niveau et vos compétences. On définira vos besoins et je vous enverrai les séances adaptées à votre progression. Je ne vous envoie pas de séance si elle ne vous correspond pas.

Remplissez le formulaire ci dessous et cliquez sur le bouton pour vous lancer.

Sylvain Zuchiatti

Jouez sur le long terme