Comment rester en forme (pendant le confinement) pour nager plus vite (à la reprise)

Vous ne pouvez plus nager depuis le confinement ?

Vous cherchez à vous maintenir en forme en attendant de retourner nager ?

Bonne nouvelle, c'est exactement ce que je vous propose.

Je vous donnerai une séance pour vous renforcer spécifiquement pour la natation. Une séance de moins de 30 minutes. Mais je vous assure que vous sentirez les effets. Terminer la prise de poids et le gras qui s'installe sur le ventre.

Et si ça vous plait, nous continuerons ensemble.

Chaque semaine, des séances de musculation que vous pourrez faire chez vous, sans matériel et en moins de 30 minutes. Mais d'abord, passons à celle d'aujourd'hui.

Les 3 compétences à développer pour la natation

De la même manière que si on était dans l'eau, les séances de musculation que je propose sont articulées autour de 3 axes :

Un programme de musculation spécifique à la natation peut être d'une grande aide pour garder la forme. Surtout en cette période de confinement difficile où nous ne pouvons pas nager.

Depuis que je suis au bord du bassin à m'occuper de différents groupes j'ai vu des dizaines de nageurs incapable de mobiliser leurs compétences physiques dans l'eau.

Je ne dis pas qu'ils n'étaient pas en forme, je dis qu'il y a une différence entre faire du gainage sur les coudes pendant 1 minutes et nager en crawl en étant indéformable.

Je dis que tous les programmes de musculation sur internet ne fonctionneront pas sur vous si votre objectif est de mieux nager.

À tous les niveaux, l'indéformabilité du corps est primordiale. D'ailleurs plus l'on nage vite et plus on a besoin de cette compétence de corps projectile.

En complément de celle-ci, on peut habituer les muscles aux efforts spécifiques de la natation.

En dehors de l'eau, la gravité est constante et les efforts que vous devez fournir le sont donc aussi.

Dans l'eau, les efforts contre lesquels vous luttez sont les résistances de l'eau. Celles ci dépendent de la vitesse de déplacement. Vous devez donc apprendre à vos muscles, pour chaque action, à produire un effort d'intensité croissante.

C'est ça qu'on va faire ensemble pendant le confinement.

Une séance pour vous remettre en selle

La première séance est assez simple à comprendre. Des exercices classiques sans matériel. Vous pouvez juste prendre un tapis, un coussin ou une serviette pour les exercices au sol (et essuyer la sueur).

Elle servira de base pour les séances suivantes si vous les voulez.

La séance comporte une partie d'échauffement avec des exercices pour l'ensemble du corps. Essayez d’enchaîner les exercices sans trop d'intensité pour l'instant.

La partie suivante travaille le gainage fonctionnel de façon basique. Sur tous les exercices, essayer de conserver un tronc indéformable. Comme lorsque vous nagez 😉

La dernière partie se concentre sur le cardio. C'est maintenant qu'il faut mettre toute l'intensité possible. Faites le plus de répétitions possible pendant ces 6 minutes. La durée est assez courte pour une première séance mais il y en a suffisamment pour que la fin semble loin. C'est cette partie qui va vous permettre de brûler la graisse qui a tendance à s'accumuler pendant cette période.

Si vous voulez la recevoir, laissez moi votre email dans le formulaire ci-dessous et je vous envoie ca immédiatement.

Vous voulez rester en forme pendant le confinement ?

Vous allez recevoir la première séance aujourd'hui, mais j'en ai d'autres pour vous. Laissez moi vous accompagner

Qui c'est combien de temps les piscines resteront fermées ?

Attention, ce que je propose ne convient pas à tout le monde.

Dans tous ces cas là, les informations que je vais partager avec vous ne seront d’aucune utilité.

Dans les autres cas, je peux vous aider.

Donc voilà ce que je vous propose. Si ça vous intéresse :

J’ai déjà préparé des séances supplémentaire qui nous permettront de commencer doucement avant de hausser l'intensité. Remplissez le formulaire ci dessous et cliquez sur le bouton pour les recevoir.

Sylvain Zuchiatti

La natation même confiné