3 étapes pour construire ses compétences

Pour un joueur d'échecs, savoir si avancer sa dame est une bonne idée n'a pas de sens en soi. Pas sans connaitre l'état de la partie et les repercussions sur le jeu de son action.

Pour un nageur joueur d'échecs c'est pareil. Savoir si un éducatif est bien ou pas n'a aucun sens sans un plan de progression.

Quel est votre plan, votre stratégie pour progresser ?

Je vais vous donner les grandes lignes de ma façon de procéder.

Restez attentif car je vous proposerai des tests pour savoir où vous en êtes.

Attention, certains exercices fondamentaux ne sont pas faciles pour un adulte !

Etape 1 : Savoir flotter

Vous savez nager d'accord mais est ce que vous savez flotter ?

Mieux nager c'est être plus efficace pour dépenser moins d'énergie à se déplacer dans l'eau. Si vous ne flottez pas, vous allez dépenser de l'énergie pour rester en surface. Vous êtes moins efficace.

Le test pour évaluer cette capacité est simple (je reviens sur tous les tests détaillés par email).

Sautez dans l'eau et une fois au fond, mettez vous en boule. Sans bouger. Pendant au moins 10 à 20s. Où terminez vous ?

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Etape 2 : Savoir glisser

Maintenant que vous êtes en surface sans effort, il y a une autre compétence qui permet d'économiser son énergie : savoir glisser.

Toute l'énergie qu vous dépenserez pour vous déplacer sera utilisée au mieux. Le minimum sera perdu. Vous allez profiter de votre élan pour faire moins d'effort. Et vous pendrez beaucoup plus de plaisir !

Sentir l'eau qui s'écoule dans vos oreilles. Observer les autres nageurs se débattre pendant que vous glissez calmement. Voir les carreaux du bassin défiler sans bouger le petit doigt.

Quel pied !

C'est comme revenir sur tout ses concurrents pendant le dernier kilometre d'un marathon.

C'est là que le plaisir de la natation se dévoile.

Quel test permet d'évaluer sa capacité à passer à travers l'eau ?

Et bien accroché au mur, poussez fort dessus et essayez d'aller le plus loin possible. Sans bouger.

Est ce que vous glissez autant qu'une formule 1 équipée de pneus slicks ? Ou alors comme un bobsleigh sur une piste glacée et savonnée ?

Est ce que vous dépassez la ligne des drapeaux (5m) ou alors que vous arrivez aux 15m ?

Probablement quelque part entre les deux et ça en dit long sur les efforts que vous aurez besoin de fournir pour vous déplacer dans l'eau.

Dans les prochaines pages, je vous conseillerai quelques exercices pour améliorer cette compétence mais avant finissons les étapes pour avoir un coup d'avance.

Allons-y pour l'étape que tout le monde attend !

Etape 3 : Se déplacer dans l'eau

Voilà l'étape où on va enfin bouger les bras, celle on on va vraiment nager.

En course à pied, chaque appui permet de sauter vers l'avant, de se réaccélérer.

Dans l'eau on chercher à faire pareil. Chaque action propulsive a pour but d'augmenter la vitesse perdue. On essaie à chaque fois de transmettre de l'énergie au corps pour aller vers l'avant.

Ici je vais vous proposer 2 tests de niveaux très différents.

Tout d'abord nagez en crawl le plus loin possible sans respirer. Ce n'est pas un travail de respiration, au contraire. On supprime le facteur de respiration pour isoler la propulsion.

Quel est votre résultat, 10, 25, 50m ?

Si vous n'arrivez pas au 15m alors vous avez probablement besoin de revoir l'étape 2.

Vous voulez vous mesurer au test le plus difficile ?

Ce test nécessite au minimum que vous soyez un nageur confirmé mais si vous êtes motivé on essaye !

Toujours en crawl, nagez avec un rythme de respiration en 7 temps, virages compris. Pas de respiration supplémentaire au mur. Nagez aussi longtemps que possible sans interrompre ce rythme. Dès que vous avez besoin d'une respiration supplémentaire, le test est terminé.

Tout l'enjeu de cette étape consiste à améliorer votre prise d'appui pour pouvoir produire un effort utile au déplacement le plus important possible, puis d'automatiser cette action pour réduire le coût énergétique (en oxygène).

Comme pour les étapes précédentes, je vous en parlerai un peu plus tard car il ne s'agit pas du sujet de cette page.

En attendant que je puisse le faire, on peut déjà aller plus loin ensemble.

Vous voulez devenir un nageur joueur d'échecs et progresser rapidement ?

Si vous voulez que je vous aide à progresser en devenant un nageur joueur d'échecs, voilà ce que je vous propose :

1. Laissez moi votre email dans le formulaire ci-dessous pour qu’on puisse échanger plus facilement que via un article sur mon site (pas de spam, vous pouvez vous désinscrire à tout moment),
2. Je vous envoie des conseils et séances gratuites pour vous aider,
3. Vous me donnez vos résultats et votre ressenti par email afin que je puisse personnaliser mes conseils.

Dans les premiers emails, on s'assurera que votre problème de respiration fait partie du passé.

On abordera ensuite les différents tests qui permettent d'évaluer votre niveau et vos compétences. On définira vos besoins et je vous enverrai les séances adaptées à votre progression. Je ne vous envoie pas de séance si elle ne vous correspond pas.

Remplissez le formulaire ci dessous et cliquez sur le bouton pour vous lancer.

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